פעילות גופנית היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על הבריאות הכללית שלנו. היא תורמת לשיפור הכושר הגופני, מחזקת את הגוף, מסייעת בניהול משקל ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות. גם אם אין לכם זמן או גישה לחדר כושר, ניתן לבצע מגוון תרגילים בבית ולשלב פעילות גופנית בשגרה היום-יומית שלכם. במאמר זה נסקור את החשיבות של פעילות גופנית, את סוגי האימונים שתוכלו לבצע מכל מקום, וכן נציג יוזמה קהילתית המעודדת פעילות גופנית לטובת הציבור.
הליכה – הדרך הפשוטה לבריאות טובה
הליכה היא הפעילות הגופנית הזמינה והנוחה ביותר. היא מתאימה לכל גיל, אינה מצריכה ציוד מיוחד, וניתן לבצע אותה בכל זמן ובכל מקום. הליכה משפרת את סיבולת הלב-ריאה, מחזקת את השרירים, מסייעת באיזון המשקל ותורמת לבריאות הנפשית.
יתרונות ההליכה:
- שיפור בריאות הלב וכלי הדם – הליכה יומית מפחיתה את הסיכון למחלות לב, משפרת את זרימת הדם ומסייעת בהורדת לחץ הדם.
- שריפת קלוריות ושמירה על משקל תקין – הליכה בקצב מהיר מסייעת בשריפת שומנים ובשיפור חילוף החומרים.
- חיזוק השרירים והעצמות – תנועה מתמדת של הרגליים והליבה מחזקת את מערכת השרירים והשלד ומפחיתה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
- שיפור מצב הרוח והפחתת מתח – פעילות אירובית מתונה כמו הליכה מעודדת הפרשת אנדורפינים, הידועים כהורמונים שמשפרים את מצב הרוח.
- שיפור איכות השינה – הליכה סדירה מסייעת בהפחתת מתחים ומשפרת את איכות השינה.
כיצד להפוך את ההליכה לחלק מהשגרה?
- הגדירו יעד יומי – מומלץ לשאוף ל-7,000-10,000 צעדים ביום.
- שלבו הליכה במהלך היום – עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית, צאו להליכה בהפסקות בעבודה או חנו רחוק יותר מהיעד שלכם.
- גוון במסלולים – טיולים בפארקים, הליכה על חוף הים או הליכה במסלולים עם נוף יכולים להפוך את הפעילות למהנה יותר.
- צרפו חברים או האזינו לפודקאסטים ומוזיקה – שילוב של אלמנטים מהנים יכול להפוך את ההליכה למשהו שתחכו לו כל יום.
- נסו הליכה מהירה (Power Walking) – הליכה בקצב מוגבר יכולה לשפר את הכושר האירובי ולספק תוצאות טובות יותר בפרק זמן קצר יותר.
כדי להפיק תועלת מירבית, מומלץ ללכת לפחות 30 דקות ביום בקצב מתון עד מהיר, ולשלב מדי פעם עליות או הליכה בתנאי שטח משתנים כדי להוסיף אתגר נוסף.
אימוני כושר שניתן לבצע בבית
אם אתם מחפשים דרך לשמור על כושר בבית, הנה שלושה סוגי אימונים שיתנו לכם תוצאות מצוינות:
אימון HIIT – כוח וסיבולת בדופק גבוה
אימון HIIT (High-Intensity Interval Training) הוא אימון בעצימות גבוהה, המשלב תרגילי כוח עם עבודה אירובית לשיפור סיבולת לב-ריאה.
✅ שורף שומנים ביעילות
✅ משפר את סיבולת הלב והריאות
✅ מחזק את השרירים ומגביר את קצב חילוף החומרים
✅ כולל תרגילים מגוונים המתאימים לכל הרמות
אימון Shape – כוח וסיבולת לכל הגוף
אימון Shape מתמקד בשיפור הכושר הכללי ושיפור היכולת לבצע פעילויות יומיומיות בצורה יעילה יותר.
✅ מתאים לכל הגילאים ולכל רמות הכושר
✅ עובד על כל קבוצות השרירים בגוף
✅ משלב סיבולת וכוח ללא צורך בציוד מיוחד
אימון FLOW – איזון, יציבות וגמישות
אימון FLOW משלב טכניקות מעולם היוגה והפילאטיס, תוך דגש על חיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה.
✅ מסייע בהפחתת מתחים ושיפור ריכוז
✅ משפר את היציבה ואת החוסן של שרירי הליבה
✅ משלב נשימה, תנועה ומתיחות לשיפור הגמישות
יוזמת The123 לעידוד פעילות גופנית
חברת The123 מפעילה תוכנית ייחודית לשירות הציבור תחת השם Let's Go 123 המיועדת לעידוד פעילות גופנית בקרב האוכלוסייה הרחבה. במסגרת היוזמה, המשתתפים מקבלים גישה לאתגרים שבועיים, תכנים מעשירים, תמריצים מוטיבציוניים ואף אפשרות להשתתף בפעילויות קבוצתיות לשיפור הכושר הגופני.
המשתתפים יכולים ליהנות מהדרכות מקצועיות, ליווי אישי ותמיכה קהילתית שמטרתה לעזור לכל אחד ואחת למצוא את הדרך הנכונה עבורם לשלב פעילות גופנית כחלק מאורח חיים בריא.
למידע נוסף ולהצטרפות, ניתן לבקר באתר התוכנית: Let's Go 123
צוות התוכנית
גיא שלמון
אביב שוסטר פולג
מיכל שומן
ליאור רינגל
לסיכום
בין אם אתם בוחרים בהליכה יומית, אימוני HIIT עצימים, אימוני Shape לחיזוק כללי או אימוני FLOW לשיפור הגמישות והיציבה – העיקר הוא לשלב פעילות גופנית כחלק בלתי נפרד מהשגרה שלכם. הבריאות שלכם היא ההשקעה החשובה ביותר שתוכלו לעשות, ואין זמן טוב יותר להתחיל מאשר עכשיו.
אם אתם מחפשים מסגרת שתסייע לכם לשמור על מוטיבציה ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהחיים, הצטרפו ליוזמת Let's Go 123 של חברת The123 ותתחילו לזוז בדרך הנכונה לבריאות טובה יותר!
